【武汉桑拿】现在吃不了的减肥法
作者: admin 时间: 2018-10-07 15:27 点击: 次
小鹏（化名）减肥走过很多弯路。他賴度节食减肥的时候，曾经2个月瘦30斤’ 每天饿得晕乎乎的很难受。但看着体重降下来，小鹏觉得很幵心，他说自己在那段 时间是痛苦糊乐着。誠，棘用了不醉__，賴贩弹了，而且还是 在有意识控制饮食的情况下反弹的，如果不控制，反弹的恐怕还要快得多。
在小鹏的槪念里，减肥就是挨饿，不挨饿不可能减肥。但不管使用什么样的减 肥方法，小鹏都会因为受不了长期挨饿而最终失败。有人介绍他阿特金斯减肥法， 但这种减肥法使用后身体的不适感也让他难以坚持。
后来小鹏在我的课上接触了模块化饮食法。这种减肥法让他印象最深刻的地方 就是不需要挨饿。不但不需要挨饿，而且因为模块化饮食法食材表里的食物热通:密 度都很低，每天饮食汁划中规定的饮食最后往往还吃不完，人就已经很饱了?他减 肥成功后，形容自己是一个“能吃撑的瘦子”。
小鹏给模块化饮食法总结了6条优点：营养均衡，方便实施，便于携带，容易坚持， 不易反弹，以前吃不饱而现在吃不了。他说，最重要的是最后一条。
模块化饮食法是典型的慢减肥，减肥速度慢，不影响身体健康，而且容易保持。 小鹏使用模块化饮食法后，给自己计划的减肥速度是每周减1斤（模块化饮食法可以自己给自己精确地计划减肥速度），最后他的体重减轻蕋本上稳定在2个月降4 公斤的程度，跟计划非常吻合，而且保持得很好，下去了就不会反弹。
虽然比不了之前的2个月30斤，但这是实实在在的减脂肪，而且最关键的，如 此体重减轻的局面是在每天吃撑的情况下出现的！
小鹏使用模块化饮食法，给自己制订的热蛩缺口非常小，所以减肥速度比较慢， 这是非常正确的理念。从使用模块化饮食法的情况来看，如果热蛩缺口安排得稍大， 因为饮食结构非常健康的原因，体重减轻也是非常明显的。比如我的一个学生使用 模块化饮食法3个月，体重从95公斤降到80公斤，体重下降很明显（实际上这个 速度有点快了），并且在这个过程中他也没有明显挨饿的感觉。体重下降到80公斤 时，他蕋本恢复了饮食，一个月体重稳定，没有反弹！
从我所了解的情况来看，使用模块化饮食法后，体重下降的速度平均每个月 3?4公斤左右，这是非常合理的减肥速度。
我将会用本章和下一章的篇幅给大家讲解“模块化饮食法”， 这是一套完整并且简单易用的减肥方法，它是本书内容的中心。
模块化饮食法是我自己研发的一种“傻瓜”减肥法，使用者 不用自己动脑子，不用自己操心，怎么吃、吃什么、吃多少，甚 至怎么运动，都给你现成的选项，使用者根据自己的情况选择就 可以，灵活度很高。
减肥，关键是吃。但是让减肥者最头疼的，往往也是吃。怎 么吃，吃什么，吃多少，很多减肥者根本没概念。虽然饮食方面 的基本原则大家都模模糊糊地知道一些，比如低脂肪、低添加糖、 高蛋白等，但具体怎么吃，什么食物低脂肪，什么食物高蛋白， 很多人依然是一头雾水。这就要查资料、找信息，很费劲；不但 费劲，网上或者APP给的数据，很多还都不准确。
而且，就算知道了吃什么，那怎么搭配、每种东西吃多少还 是个问题。所以，减肥怎么吃很复杂，很多减肥者减肥失败，都 是因为饮食方面没有做好。
一般是讲饮食原则，从宏观上告诉你怎么 吃。具体的饮食，还要你自己来安排。这对于很多人来说完全不
头用。还有-翻?施，给出了難鋪，但是食谱几乎都是 固定的，H分或几份食
我们之前说过，这样的缺点首先是不精准。每个人的情况都— 不一样，身高、体重、性别、年龄都不同，运动量不同，每天的 热量消耗也不同，一份或者有限的几份食谱不可能适合所有人。 另外，每个人的口味不同，饮食习惯也不同，固定的食谱很难满 足所有人。
减肥该怎么吃，不给食谱很麻烦，给了食谱又不合理，怎么 办呢？
模块化饮食法就解决了这个问题，它直接告诉你该吃什么， 给你提供现成的饮食计划，这样你就不用计算食物热量了；但模一 块化饮食法又不给你具体的食谱，而是给你一份包含我们曰常所 有的饮食大类、含有几百样食材的食材清单，你只要从清单里随 意选择几份食材，组合加工就可以。一份食材就是一个模块，想 怎么组合怎么组合，能组合出无数个食谱来。
模块化饮食法食材清单里列出的都是减肥应该吃的东西，而 且考虑到了高蛋白、低脂肪、低添力Q糖的减肥饮食结构。这样就 帮你解决了减肥怎么吃、吃什么的问题，完全不用你操心。
那么，模块ft饮食法解决了减肥吃多少的问题吗？也解决了。
模块化饮食法食材清单里的食材都是一份一份的。每一大类 里面，每一f分食材的热量都一样，都是一个好算的整数值。所以， 我们今天吃了多少热量，只要数数我们吃了几份食材就清楚了。
过去有一个减肥的女孩跟我说，去菜市场买东西，真希望肉 啊菜啊不是按重量来卖，而是按热量来卖的。买肉不是买2斤肉， 而是买200干卡的肉。这样的话，自己每天吃了多少热量，心 里就有数了，多好。
